提高注意力、效率、精力和快乐的生活方式

当你忙于应付工作量时，或许还不得不在家里和办公室创造一种混合工作模式，这给你带来了额外的压力，你是否发现自己希望:“如果我每天能多两个小时就好了”?

在不同的工作环境和只为自己做事的时间之间创造一个平衡似乎是不可能的，而试图达到这种平衡的行为会让你耗尽精力。此外，在内心深处，你会觉得尽管你投入了很长时间，但你的工作效率并不高，所以你脑海中那个无用的声音告诉你，你是一个拖延者，让你不仅感到疲惫，而且意志消沉。

如果你在网上搜索“工作效率小技巧”，你会发现工作效率高，或者“处于巅峰状态”，可以归结为很多事情，包括:

• 能源管理的重要性
• 认知，身体和感官能量助推器
• 集中精力，改变心态
• 工作流生产力黑客

通过饮食提高你的能量水平

2019年，1亿多美国人(三分之一)将抑郁症列为一个问题。导致抑郁的原因有很多，抑郁会影响你的注意力、精力和快乐。有些原因可能是身体上的，所以要注意:

• 维生素D缺乏
• 叶酸缺乏
• 维生素B12缺乏症
• 麸质不耐受
• 荷尔蒙失衡
• 加工油脂中的欧米加6脂肪

高糖、高淀粉、低脂肪的饮食是极其有害的。大脑喜欢饱和脂肪。它们被称为必需脂肪酸可不是白叫的!

为了获得最佳营养，你需要包括天然食物、植物性食物、健康脂肪、Omega - 3脂肪(牛油果、坚果、种子)、草饲动物蛋白或提供氨基酸的天然蛋白，以及优质油(如椰子)。

给我一个在海滩上的孩子，我就会给你一个在某个时刻跑到水里或在水里玩耍的人。我们似乎天生就被水所吸引，也许是因为我们97%的身体都是由水组成的。

水是必不可少的，但很少有人喝足够的水，导致脱水。在你感到口渴之前，你会经历许多不太明显的迹象。这包括嗜睡、注意力不集中和对压力的耐受力较低。

目标是平均每天喝8 - 10杯水。开始用水代替其他饮料(如茶和咖啡)。午饭后不要喝含咖啡因的饮料，因为它会影响你的睡眠。减肥饮料应该完全避免，因为他们有添加剂，身体压力消除。

有时我们把饥饿和口渴混为一谈。在吃饭前半小时喝一大杯水会降低你的食欲，但不要和食物一起喝。这会稀释你口中的天然消化酶，减缓消化。如果你厌倦了水，试试花草茶。

锻炼增强注意力

我们的身体生来就是用来运动的，而我们现在运动得不够。确保你每小时都在做伸展运动或四处走动，并在每天的日常活动中增加一些锻炼。如果你真的觉得自己的脑袋像被虎钳夹住了一样，那就找一个私人空间，伸展身体，故意打一两分钟的哈欠，让氧气迅速进入你的身体。

人们花时间锻炼的最常见障碍之一就是他们没有足够的动力去锻炼。你需要找出你这样做的原因:

1. 写下所有你希望通过锻炼看起来和感觉更好的个人原因。
2. 现在写下不锻炼的所有可能的结果。
3. 花点时间想想，看起来更好、更健康会给你带来什么感觉。
4. 现在花点时间写下不锻炼的结果会给你带来什么感觉。

然后想办法让它变得有趣。

对我来说，就是在80年代的音乐中蹦床上蹦蹦跳跳，或者参加我喜欢的老师的在线课程。跟踪你的锻炼进度是关键。最重要的是，记录你每天的能量水平(从1到10分)，并记录这些变化。

充电通过睡眠

睡眠可以让你的大脑放松，整合你的一天。它可以释放压力，帮助学习，并找到问题的答案。当你睡觉时，你的身体慢慢放松和安静下来，你的心率减慢，你的体温降低，因为你释放了紧张和放松了你的警惕。

睡眠不足会影响你的身心健康，也会影响你在工作中的专注度。它会增加你的压力和焦虑，它会对你的情绪和你的注意力和效率产生负面影响。

保证晚上睡个好觉:

• 把你的房间准备好睡觉(黑暗/凉爽/安静)
• 移除尽可能多的电子设备
• 有一张干净舒适的床。
• 通过规律的睡眠节奏让你的大脑做好关闭的准备——每天大致在同一时间睡觉和起床，把你的床和睡眠联系起来(而不是电视、食物或工作!)
• 让你的身体保持平静(在睡觉前的几个小时内避免酒精、咖啡因、香烟和食物。睡前几小时避免剧烈运动。在睡觉前做一个思想排毒，写下你脑子里的所有事情，然后把清单放在一边。
• 使用12小时董事会会议技巧。如果你凌晨2点醒来，脑子里想着什么，马上把它写下来，然后对你的潜意识说:“谢谢你这么做。我会在12小时后的下午2点和自己安排一个董事会会议，那时我完全清醒，能够很好地处理它。”

然后，为早上做准备，在床边放一杯水，当你醒来的时候，喝一杯水给你的身体补充水分。此外，在舒缓的闹钟或音乐中醒来，冥想或做一个早晨的肯定，通过找到十件值得感激的事情来迎接这一天。

到目前为止一切顺利。

提高工作的专注力和效率

现在你已经在工作了，喝足了水，睡得很好，吃得很好，但你仍然发现，随着一天变得越来越忙碌，你正准备做“那件事”时，电话铃响了，直到后来你才想起“那件事”从来没有完成。

知识型员工每天都要同时处理几十个任务和项目，同时还要不断受到更多任务的轰炸。如果没有一种有效的方法对所有这些任务进行优先排序/编辑/存储，它们就会一直“停留在你的脑海中”，产生一种难以承受的旋转思想。

反过来，尽管你有最有效的提高效率的方法，但这会让你更难集中注意力，导致你无法完全专注于手头的工作，或者是一种权衡，你勉强能完成所有的工作，但代价是你在一天结束时精疲力尽，只想关掉它，让它麻木。

所有在你脑海中盘旋的未完成的任务，都是马特Serna:“开环”，不管你愿不愿意，你的大脑都会不断提醒你。这是分散;当像“记得给猫除虫”这样的想法不断侵入时，你不可能指望注意力得到提高。

的确，根据'蔡加尼克效应，大脑会自然地倾向于回到未完成的任务。这是“开环”的产物，它会让你被其他未解决的任务和问题分散注意力，从而阻碍你有效地工作。你的大脑会一直被这些无用的提醒淹没，直到晚上(阻止你在家里关机)，然后侵入你的睡眠，导致更多的精神疲惫和不知所措。

解决办法是关闭循环。用一些简单的任务组织工具，消除必须决定做什么和什么时候做的认知负担。这些可以包括日常:

• 一张简单的纸，上面写着你所有的任务。
• 回顾你所有的任务和项目，用红色或琥珀色(黄色)或绿色高光器(RAG系统)突出它们。红色=紧急，琥珀色=重要但不紧急，绿色=注意到但不需要现在做。
• 一种易于使用的任务优先排序方法，例如艾森豪威尔矩阵．

然后每周按以下方法制作一个循环关闭清单:

• 不再需要了可以删除．
• 现在不需要采取任何行动，但以后可能需要对此做些什么。创建一个“等待响应’每周归档并回顾。
• 这是你以后可能需要的信息，比如你计划进行的项目的预算。把它代入正确的参考/库文件．
• 如果你仍然需要做这个动作，或者你需要更多的信息来准备它，使用你的公司系统创建一个共享项目板。然后有一个掌握项目列表(项目范围从“完成££的推销文件”到“完成我的在线课程”到“支付周末外出的费用”等等。)
• 如果它只是一个单独的、非紧急的行动，那就把它写进你的日历里，并为它制定一个具体的时间/日期计划

这可以扩展到所有你下载过但从未看过的盒装游戏。要么删除它们，要么留出时间看它们。当你观看第三集的《金牌女王》时，你可以称之为良好的心理健康!最后，制定一个“决定现在不做决定”或“某一天”的清单是可以的，只针对那些你不想忘记的未来梦想或计划，随着你精力的恢复和注意力的增加，它们会比你敢希望的更快地出现在你清单的顶端。

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