如何应对职场倦怠

有时候工作会让你感到压力和疲惫。如果你忽视了这一点，或者这种情况经常发生，你就会面临精疲力竭的风险。精疲力尽的影响可能各不相同，但它可以影响从心理健康到血压的任何东西。这种情况可能发生在我们每个人身上，尽管近年来职场发生了变化，但倦怠的原因和应对方法却一直没有改变。

许多人以某种形式回到他们的工作场所，往往导致睡眠减少和环境不舒适。对于那些远程工作的人来说，在家里设立办公室让许多人难以将两个环境分开。这自然会导致更长的工作时间和不健康的工作/生活平衡。所有这些都让你面临更大的风险。

倦怠不需要是永久性的，你可以采取一些步骤来恢复。在这篇博客中，我将探讨如何应对倦怠以及如何避免倦怠。

你不是一个人

似乎其他人都能应对工作生活的压力。你会收到大量的电子邮件，有些是在工作时间之外，你会觉得这很正常。另一个常见的误解是，只有高压力的人，或那些有很多责任的人，才会受到倦怠的影响。

事实并非如此。88%的英国人工人在过去两年经历过精疲力竭，而在2021年，50%的美国人声称在前两周曾患此病。在澳大利亚， 46%的工人说他们在2022年初感到精疲力尽，比一年前增加了12%。

这是什么意思?首先，你并不孤单。别人也经历过同样的事情，当你也经历过时，他们会理解的。其次，同样重要的是，这不是你的错。这影响了很多人，你并没有做错什么。

避免出勤——带病工作并不算工作

大流行对我们心理健康的影响，加上远程工作的人越来越多，导致了一种新形式的出勤。“出勤主义”(Presenteeism)指的是即使你不能完全正常工作，也故意努力表现出你在专心工作的行为。CIPD的一份报告调查发现，46%的英国员工在身体不适无法履行职责的情况下仍在工作。

这一点不会被忽视。2022年，一个巨大的81%的英国雇主在远程员工中发现了出勤现象。这是有道理的——在舒适的休息室或卧室里工作意味着我们不太可能打电话请病假。“当然，我感觉不太好，但事实并非如此太不好,是吗?”

当你不舒服的时候工作对你的恢复没有帮助。老实说，这也不太可能帮助到你的雇主生产力的损失．最好是趁着生病的那一天，专注于你的健康。

不要担心休息的后果

如果你处于精疲力竭的危险中，你不应该仅仅为了保持外表而继续让自己紧张。变得不感兴趣、愤世嫉俗甚至暴躁是很常见的，这对你的角色和工作关系都没有帮助。到那时，你可能会失去更多，如果你做继续工作。

你担心你的成就被忽视，或者你的雇主低估了你，这是可以理解的。然而，试图证明自己，直到你精疲力竭，并不是一个健康的解决方案。过去，我的同事克里斯汀·赖特(Christine Wright)曾提出过关于该做什么的建议．

不要拿自己和别人比较

远程工作，即使是混合工作方式，也意味着与同事在饮水机旁聊天或喝咖啡的机会更少。结果，你不仅在工作中有更少的停顿，而且你也不太可能从同事那里得到对自己真实的评价。

老实说，如果你问任何人他们的一天过得怎么样，你已经能猜到答案了。“我太忙了。”“这是忙碌的!“我有一个接一个的会议!”当然，这有时是真的，但在你的脑海中，它一直发生在每个人身上。这会让他们觉得你应该更加努力地工作，以达到他们的标准，这往往会导致冒名顶替综合症。你可以找到更多关于如何应对冒名顶替综合症．

和你的同事——和你的经理——谈谈职业倦怠的问题

找一个可以分享你的问题的同事。诚实而公开地谈论你的问题是有益的。毕竟，很有可能你不是公司里唯一有这种感觉的人。如果他们正在为工作量而挣扎，并且有崩溃的危险，你就知道你的工作场所需要改变了。

最近的一项调查显示51%的受访者可以与他们的经理讨论心理健康问题。如果你在和经理谈论这些问题时犹豫不决，这是可以理解的。然而，如果你认为工作中的事情正在影响你的幸福，它可能会有所帮助。

与你的经理预约一次会面，这样你就可以在他们的全神贯注下私下讨论这件事。当你和你的经理谈论职业倦怠的时候，你可以考虑以下几点——列一个清单来讨论是可以的:

• 用一种不责怪他们的方式表达你的担忧。轻声地开始对话。
• 找出你精疲力竭的根源，解释为什么它会影响你。
• 试着说清楚你现在的感受和态度，以及它是如何影响你和你的表现的。
• 提出可能的解决方案，或者至少是改进。这可以是时间管理或优先处理某些任务。

一项来自美国心理协会的调查调查发现，71%的美国员工认为，与疫情前相比，他们的公司更关心员工的心理健康。也就是说，如果你觉得你的雇主不重视你的健康，可能是时候考虑换个环境了。在同一项调查中，81%的受访者表示，未来雇主对心理健康的态度将是决定是否为他们工作的一个重要因素。考虑到40%在2021年辞职的人中，职业倦怠是他们做出决定的一个因素，对你来说，辞职可能也是正确的选择。

专注于你

这不是你的错，但你可以采取一些措施来应对倦怠。

给自己留点时间。这意味着在一个合理的时间开始，不要呆得太晚。这并不总是可能的——有时候你不能按时完成工作，但不要把它当成常态。

如果你在家，你的办公室甚至有可能在厨房里，剥夺了你伸展腿和喝一杯的机会。在一天中安排有规律的休息，除非根本不可能。利用你的年假完全远离你的工作——这可以是一个假期，和朋友或家人在一起的时间，或者只是休息几天。

把工作时间用在你喜欢的事情上。许多人发现锻炼是有益的。找到适合你的工作。如果你有其他的爱好，那不需要长跑或花几个小时在健身房。试试瑜伽或冥想来帮助你减压。

最后，尽量避免眼睛一直盯着屏幕到深夜的诱惑。我知道这很难，但看Netflix的剧集或浏览社交媒体并不能帮助你睡个好觉。

要记住的是:如何应对倦怠

健康的日常生活、生活方式和对你的角色的态度只会帮助你在工作场所更有效率。即使你很容易环顾四周，认为每个人都过得很好，但你并不孤单。不要继续过度工作直到崩溃(或试图在你已经崩溃了之后继续工作)，休息一下，无论是白天的短暂休息还是一周的年假。花时间做你喜欢做的事情，善待自己的身体，这对应对精疲力竭大有裨益。